«Утренняя зарядка должна быть легкой и включать разнообразные упражнения для разогрева мышц и суставов. Она может включать элементы растяжки, упражнения на гибкость и силу, а также кардиоупражнения для улучшения сердечно-сосудистой системы», — считает врач-невролог, мануальный терапевт Сергей Длин

По его словам, упражнения утренней зарядки могут быть противопоказаны людям с серьезными заболеваниями или травмами, поэтому важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий. 

«Для тех, кто никогда не делал утреннюю зарядку рекомендуется начать с простых упражнений, таких как приседания, отжимания от пола, планка, махи руками и ногами. Постепенно можно добавлять новые упражнения и увеличивать интенсивность тренировок. Важно слушать свое тело и не перегружаться», — отметил собеседник издания iView.

Врач-терапевт Вячеслав Почтарев добавил, что интенсивность и продолжительность зарядки стоит подбирать, исходя из особенностей организма конкретного человека, но полностью отказываться от физических упражнений нельзя.

«Сегодня в каждой больнице есть специалист по ЛФК, однако посещают его, как правило, уже после полученных травм или перенесенных заболеваний. На самом деле можно сходить на прием и абсолютно бесплатно получить рекомендации и комплекс упражнений для ежедневного повторения. При необходимости врач назначит дополнительные анализы, оценит текущее состояние организма. Это гораздо более правильный подход, чем уроки с дорогим фитнес-тренером, цель которых или раскачать ваши мышцы в рекордно короткие сроки или сжечь весь жир, который, кстати, необходим для нормального функционирования организма», — отметил медик. 

По его словам, заниматься физическими упражнениями не обязательно сразу после пробуждения.

«Не всем комфортно делать зарядку на пустой желудок. Если есть проблемы с сахаром в крови, болезни ЖКТ, то лучше сначала позавтракать, а через час сделать разминку. При наличии проблем с давлением зарядку можно делать сидя на кровати: суставная гимнастика, самомассаж, массаж сухой щеткой или специальным ролером, — все это поможет телу проснуться. Начинать тренировки можно с 5 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку до 30-40 минут. При плохом самочувствии, а также в период простуды, восстановления после болезни, критических дней у женщин, стоит ориентироваться на свое состояние. Если хочется подвигаться, то пожалуйста, но без фанатизма. Главное, чтобы после зарядки человек чувствовал прилив сил и бодрости, если же короткая тренировка вызывает сильную усталость необходимо пройти комплексное обследование организма на предмет дефицита необходимых веществ. Полностью противопоказана зарядка в послеоперационный период, во время высокой температуры, при обострении заболеваний. В остальных случаях двигаться можно и даже нужно», — подытожил собеседник издания.

«Если приступить к физнагрузкам, только встав с постели, может закружиться голова, подскочить артериальное давление, ускориться пульс. Поэтому сначала лучше умыться и принять душ, выпить воды, съесть сбалансированный завтрак. Тогда зарядка поможет улучшить качество жизни и самочувствие, получить энергию»,— цитирует издание «Сибдепо» врача-терапевта Севинч Алиеву.